Jako iz trzeba troszke fatu spalic, postanowilem ulozyc dietke i dac ja do sprawdzenia A tu troszke info o mnie: 18 lat, 188 cm, cel - redukcja. A teraz przedstawie moja diete. 1 posilek: Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: Chleb razowy - 80g Szynka z [...]
[...] kiszona 100g (generalnie tu bede zamienial czasem, chodzi mi glownie o to zeby odkwaszac organizm) V: B:38 tł:1 ww:1 Kcal:162 Shake potreningowy VI: B:37,0 tł:9,2 ww:11,74 kcal:280 ser twarogowy pół tł 230g pomidor Całość: B:233,9 Tł:127,2 Ww:78,6 Kcal:2446 Będe redukował ww systematycznie, docelowo będzie ich 60. Pytanie też gdzie powinien [...]
[...] pod tluszczykiem niemale miesnie uwidocznily sie:)) 1) Za moj przewodnik posluzyl mi post qazara ( http://www.sfd.pl/temat161108/ ) i tu pojawil sie juz problem w obliczeniu kcal: Waze 90kg, mam 190cm wzrostu, gram w kosza(amatorsko na boisku), czasem biegam, chce dolozyc do tego trening na brzuszek (bo glownie o brzuch chodzi:)). Na jakiejs [...]
[...] z zalewaniem nie mam problemu i zastanawiam się nad tym jaka dieta byłaby dla mnie najbardziej optymalna. Obecnie wygląda to tak: BTW z wczoraj: B 153g, W 190g, T 81g, 2110 kcal BTW z czwartku: B 154g, W 183g, T 87g, 2130 kcal BTW sprzed tygodnia: B 153g, W 211g, T 84g, 2200 kcal Pojawił się lekki zastój więc lekko obniżyłem węgle, wcześniej [...]
[...] rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 łyżki oliwy ex.v. odżywka białkowo całość w blenderze, lepiej się to je wtedy :) kcal/b/w/t: 641/32/42/37 + omega3 i vit posiłek 2: 3 kromki chleba razowego 6 plasterków sera żółtego pomidor kcal/b/w/t: 387/20/47/13 posiłek3: makaron 50g cyc 100g 2 łyżki [...]
[...] wizualnie jak to ektomorfik prawie nic nie widać. Liczyłem ręcznie swoje zapotrzebowanie aby tyć uwzględniając szybką przemianę materii: ZAPOTRZEBOWANIE KCAL: 3454 kcal 15% białka: 519 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1900 kcal = 475 g 30% tłuszczu: 1037 kcal = 116 g Dieta: /SFD/Images/2016/7/19/6b3e6cde371e4498a268783d60f58101.jpg Raz [...]
Witam wlasnie stworzylem sobie diete na mase, nie jestem w tym zbyt dobry i mialem troche problemow wiec prosze o pomoc w jej poprawie, beda sogi :) Waze okolo 70 kg mam zamiar spozywacz wszystkiego bialko :148g tluszczy:64 weglowodany:416 kCal:2779 Wychodzi wiec 2,1 g bialka na kg, okolo 6 g ww na kg, no i troche malo tluszczy bo 1,1 g na kg. [...]
[...] 20 waga 65 wzrost 182 staż - zaczynam 6:00 mleko 50 ml jaja 2x60g płatki owsiane 100 g ogórek konserwowy/pomidor oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g kcal 647, b 27, t 28, w 70 10:00 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 14:30 pierś z kurczaka 80 g [...]
[...] http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html mam 10,5% body fat. @@ Cel diety: redukcja Typ treningu: Siłowy Dzienne zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Moja dieta: I 9:00 -------- Platki owsiane 100g Kefir 200ml 100g serka twarogowego B: 30,8 T: 17,9 W: 82,2 KCAL: 434 -------- II 12:00 -------- Bułka z bananem ( a la [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]
[...] może pomóc mi w tym jakaś odżywka białkowa? (Dodam, że stosunkowo szybko przybieram niepotrzebnego tłuszczu). Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Wyliczenia: 1958 kcal - zapotrzebowanie 544 kcal - 136 g - białko 353 kcal - 88 g - węglowodany 1061 kcal - 118 g - tłuszcze Wstępna dieta: W dni, w które ćwiczę: I posiłek - 20g białka; [...]
[...] lata, 171 cm wzrostu i waże 69 kg. Trening o 8 rano 3x w tygodniu + 2x w tyg. 45 minut bieg. 1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 200g mussli - 40g B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 50g [...]
[...] zestaw witamin CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Od czasów nastoletnich uważałam że jest mnie za dużo, na początku były to diety typu 1000 kcal, kapuściana i tym podobne. Trochę chudłam, znowu tyłam (wahania wagi ok 10 kg) Dopiero ok 2 lat temu poszłam po rozum do głowy, zaczęłam biernie uczestniczyć w forum SFD [...]
[...] Xplode Olimp Creapure Monohydrate Powder Trec Mass XXL Wtedy oczywiście do Dziennika żywieniowego dodam te oto suplementy. To są wyniki z kalkulatora: Wskaźnik BMR 1767 kcal Aby utrzymać wagę 3048 kcal 15% białka: 457 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1676 kcal = 419 g 30% tłuszczu: 914 kcal = 102 g Przede wszystkim proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : Byłem na diecie masowej 3600kcal b:2,2 t:1 w;5,5 (g/kg masy ciała) Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa kondycji i wytrzymałości Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak/ miałem [...]